trening w domu

[...] 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy... Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność. Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem. Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut zwiększonego wysiłku. [...]

Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]

[...] 13 km w 2godziny (a endo pokazało ze 17km i to bijąc swój rekord na 5km??? No rewelka ta aplikacja }:-( ) Z ciekawszych obserwacji Jako ze troszkę boję sie zrobić normalny trening, poszedłem na siłownie porobić kilka ćwiczeń z ketlami o nieiwlkich ciężarach Chodziło mi o technikę w kilku cwiczeniach - wymachy, rwania, zarzuty i wiatraki(czy [...]

[...] ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja też się nie cofanie... Zamiast swoich ćwiczeń w domu ułóż sobie tak dni, by trafić na siłownię 3 razy w tygodniu i zrobić FBW. Wrzuć ten ciężki trening z dużym obciążeniem. Bo kobiety mówią ciężki...a przysiady pykają z 20kg.

"wiecie, niekiedy brak chęci do treningu nie wynika z lenistwa lecz np: z ciężkiej pracy zawodowej(połączonej z małą ilością snu) " nie pi.e.rdol musisz miec zajiebiscie twarda psychike , stawiasz sobie cele na silce i pozniej dajesz z siebie maxa zeby je zrealizowac . nie ma ze boli 2 dni temu wstalem rano poszlem biegac przez godzine [...]

[...] rok temu cwiczylem systematycznie i wazylem wtedy 85kg gdy skonczylem cwiczyc waga wzrosla bardzo szybko. Obecnie na siłownie nie mam za bardzo dużo czasu dlatego wolalbym trening ktory moge wykonywac w domu. W domu mam hantle z obciazeniami po 10g na 1, lawke skosna do brzuszkow oraz drazek do podciagania, a zamierzam zakup sztangi i gryfu [...]

[...] na rowerze i wykonywałam lekkie ćwiczenia w domu oraz pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert [...]

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

[...] sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie nieużywane lub nie potrzebne. No i to co powtarzam [...]

ok - teraz czas na pytanie o trening. cokolwiek by o mnie poweidziec to na pewno nie to ze mam pojecie co do wyposazenia silowni. a owszem, wiem jak cuda wygladaja, nawet poniekad jak dzialaja, ale jakos nie bardzo tam sie widze :( A generalnie åprzeciez chodzi o to by miec fun, czyz nie? :):) Czytam o HIIT.... Uwielbiam biegac (no, [...]

24.11.2008 Szkoła do 15, w domu byłem koło 17, uczyłem się ponad godzinę, a potem musiałem coś zrobić na kompie zrobić dla ojca i robiłem to do 23. Przez to trening nie zrobiony 25.11.2008 Wstałem o 5, skończyłem lekcje o 13. i potem pojechałem kupić sobie czapkę, w międzyczasie w szkole nie zjadłem nic bo nawet nie zdążyłem sobie uszykować [...]

[...] mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat pieniędzy na wyjazd w lutym do Udine, jak starczy to napewno kupie. Od nowego roku [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] się dłużej jeździć, a ten siłowy we wt-czw-sob. Do tej pory ćwiczyłam też rano na orbitreku, ale tak jak napisałam wyżej od jutra przestaje. I a propo - przy obecnych treningach po jakim okresie będę wystarczająco przygotowana by wprowadzić HIIT? I ćwiczę tak: przysiady zwykłe, przysiady wykroczne do przodu, wspięcia na palce na stojąco na [...]

[...] czy inspiracja dziennikami konkursowymi z tamtego roku Marty i Agnieszki ( polecam lekturę w chwilach zwątpienia w życia, bo dziewczyny są niesamowite!), ale mój dzisiajszy trening był tak naładowany życiem, że ah i oh! Trening A (3 tydzień ćwiczeń, założenie 3x10) przysiad 25/29/33/37x8 RDL 35/39/43 wspięcia 35/39/43 żołnierskie 17/19x9/21x4,5 [...]

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7429d0cbd97d4271a07e682c0b120f2d.JPG Odczucia: dziś byłem z kolegami na publicznej siłowni bo miałem dziś rano 2 godziny wolnego przed szkołą ;) Nie zrobiłem żadnych filmików za dużo ludzi było :P Ale jednak bardziej mi odpowiada trening u siebie w domu :D Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-25 19:45:58

WIeczor: 23 24 ! ;D ja na twoim miejscu wzialbym jakis plan z dzialu trening, zaproponowany przez jakiegos znawce i go najwyzej urozmaicil. Zawsze tak robie od kiedy cwicze w domu(wrzesien), bo jak cwiczylem na silownii to "eksperci" na pierwszy ogien ulozyli mi hardcorowy split na maszynach ;D

Jakieś wiejskie schabowe? %-) Wiesz kiedy dokładnie jedziesz? Jak będę akurat w domu, to zapraszam do Wilkas na trening :-)

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

[...] bo one nie wymagają jakichś zabiegów żeby je rozbudować- może nawet ich wcale nie trenuj... no i czemu piszesz w dziale dla zaawansowanych a nie w początkujących skoro Twój trening de facto to tylko swego rodzaju "pozory"- bo starać się coś tam trenować w domu a podejść do sprawy poważnie to dwie całkiem różne rzeczy... nawet nie wypełniłeś [...]